Deci practic vei alterna între luat masă musculară și grăsime în zilele de antrenament și pierdut masă musculară și grăsime în zilele de odihnă. În mod evident, asta nu e optim. De aceea cel mai bine e să folosești un surplus/deficit de doar 300-400 nu mai mult. Pentru o rată optimă a creșterii masei musculare, adăugam un surplus de 300kcal și avem 2550kcal pe care trebuie să le împărțim în macronutrienți. - proteine = 150g - grăsimi = 60g Exista cinci reguli care trebuie respectate pentru a construi masa musculara si a arde surplusul de grasime in acelasi timp. 1) Ciclizeaza carbohidratii si pastreaza o balanta pozitiva de nitrogen Sa adaugi masa musculara necesita un surplus caloric, pe cand sa slabesti necesita un deficit caloric, asa ca scopul este de a cicliza fiecare faza pe termen foarte scurt. Vay Nhanh Fast Money.

transformare grasime in masa musculara